Schwimmen Sie weite Strecken nicht alleine oder nehmen Sie eine geeignete Schwimmhilfe mit. Bewahren Sie immer die Ruhe, etwa wenn Sie beim Schwimmen ein Krampf überrascht oder Sie aus anderen Gründen in Not geraten. Panik und ruckartige Bewegungen führen zu  rascher Erschöpfung und kosten viel Kraft. Rufen Sie möglichst laut um Hilfe. Dehnen Sie Muskelkrämpfe, damit Sie dann wieder richtige Schwimmbewegungen durchführen können. Bei einem Wadenkrampf den großen Zeh zum Körper ziehen. Ändern Sie möglicherweise den Schwimmstil, um das überlastete Bein zu schonen. Schwimmen Sie in Rückenlage weiter, so erreichen Sie am sichersten aus eigener Kraft das nächste Ufer.